Если вы не можете ничего делать, потому что все время тревожитесь, это значит только одно: у вас очень много энергии, только расходуете вы ее не туда.
Как перенаправить?
Самое эффективное — личная терапия.
Но можно помочь себе и в моменте.
Это упражнение поможет вам снять ситуативную тревогу. Оно не проработает глубинную причину, но позволит вам действовать здесь и сейчас.
Вам понадобится не больше пяти минут. Лучше, чтобы вас никто не видел.
1. Остановитесь и Осознайте. Признайте очевидное. Скажите вслух: «Я сейчас тревожусь. У меня сильная тревога. Я ничего не могу делать». Назовите, что именно вы не можете делать из-за тревоги.
2. Найдите чувство тревоги в теле. Сконцентрируйтесь на этом ощущении. Почувствуйте его. Позвольте тревоге максимально проявиться в теле, насколько это возможно. Обычно вы стараетесь подавить её, а сейчас сделайте наоборот. Позвольте ей проявиться полностью на короткое время в ходе этого упражнения.
3. Теперь начинайте усиливать эти ощущения и выпускайте их через тело. Позвольте этим частям тела двигаться, как бы пародируя проявления тревоги. Вот частые проявления тревоги в теле и способы их преодоления.
- Дрожь в руках, ногах, коленях: трясите руками или ногами так сильно, как только можете, как будто вытряхивая из тела неприятное чувство. Делайте движение изо всей силы, как на тренировке.
- Барабаните пальцами, притопываете ногой: барабаньте и притопывайте интенсивно, ещё сильнее и быстрее, пока не устанете.
- Гримасы лица: усиливайте странные выражения лица, корчите рожи, сильно напрягая мышцы лица.
- Боль или тянущее чувство в груди: делайте вибрирующие движения туловищем, грудной клеткой, как будто имитируете крупную дрожь.
- Тянущая боль между лопаток: делайте вибрирующие, вытряхивающие движения плечами и руками.
- Тянущая боль в пояснице: ритмичные движения тазом и ягодицами из стороны в сторону.
Секрет в том, что эти движения надо делать максимально интенсивно, работая нужными мышцами на все 100%, так сильно, как только можете. Прислушивайтесь к телу — что приносит облегчение. Ваш личный набор движений будет зависеть от того, какими ощущениями тревога проявляется именно у вас.
Александра Боровикова
#тревога #гипноз #гипнотерапия #гипнотерапевт #гипнозОнлайн #гипнозСПб #регрессия #психология #психолог