Задача этой аудиотаблетки - помочь сразу.
Слушайте аудио каждый раз, когда наступает приступ тревоги, паники или паническая атака. Через несколько раз вы запомните последовательность действий и сможете выполнять их самостоятельно даже без аудиозаписи. Наушники использовать необязательно. Упражнение подразумевает интенсивное дыхание и телесные движения. Делайте их настолько сильно, насколько возможно в вашей ситуации.
Смысл таблетки - помочь в моменте, быстро снять симптомы. Причины будем прорабатывать в следующих версиях и на индивидуальных сессиях.

Это упражнение для снятия негативного чувства, это может быть тревога, страх, агрессия, обида... постаралась сделать универсальную запись, чтобы подходила под максимум разных чувств для начинающих, и в режиме экономии времени.
Проработка основана на физиологических принципах, мы вводим мозг в такой режим работы, где он сам справляется с негативным чувством. Здесь мы не затрагиваем психологические причины вообще, всё работает в другую сторону. Приводим в тонус мозг и показываем ему, где проблема, а дальше уже он сам вспоминает, что оказывается он умеет её решать.

Как применять: Делать можно каждый день. Нейтрализация негативного чувства наступает сразу. Вы можете идти и делать дела. Можно делать перед сном или после пробуждения. Можно в транспорте, в перерыве прямо на рабочем месте.

"Да ты просто прими себя таким, какой ты есть!" Ха. Ха. Ха. Просто? А как принять-то? Что делать надо? Дайте список, дайте алгоритм. Как принять? Никто не даёт этого ответа.

Я знаю, как принять себя. Это долго и упорно, последовательно доставать одно за другим все негативные чувства, находить образ того себя, которого я ненавижу, отрицаю, не принимаю, презираю, стыжусь. Где-то я на себя обижен или обвиняю себя и так далее. И вот каждую такую маленькую непринятую часть надо интегрировать обратно с осознаваемой частью личности.

Мгновенный эффект от этой гипнотаблетки: Прямо сейчас в моменте снимает негативное чувство и работает с глубинной причиной.
При длительном применении (21-40 дней): полная трансформация личности, истинное ощущение принятия себя таким, как есть, и все далеко идущие последствия. Улучшение качества жизни, внутреннее спокойствие, уменьшение тревоги и многое другое.

Постановка границ - это база, основа, фундамент. Есть даже отдельный вид терапии – это терапия границ. Где любая психологическая проблема сводится к постановке границ. Я использую это в каждом сеансе без исключения. Изначально эту запись я делала для моих клиентов, чтобы слушали её между сеансами. Границы вырастают постепенно.

После проработки в вас возникает ЧУВСТВО, ОЩУЩЕНИЕ личных границ. "И правда, а чего это я возмущаюсь его поведением? Это же ЕГО, это НЕ МОЁ. Это ко мне вообще не имеет никакого отношения, так что же получается - мне можно больше не злиться на него?" И прежние слова обретают новый смысл, простые (как всё гениальное) фразы становятся инсайтом, от которого мурашки по телу. Человек выходит со словами что-то вроде: "Каждому своё. Как я раньше этого не знал? Все же говорили об этом! Я не понимал".
Так приходит понимание. Так приходит настоящая трансформация чувств. После которой огромное количество жизненных ситуаций в разных сферах начинают меняться, потому что границы начинают отрастать.

Как принимать: Запись нужно слушать каждый день, можно несколько раз, острых ситуациях - дополнительно. Основные установки вы запомните, можете повторять их в ситуациях конфликта прямо внутри этой ситуации про себя. А иногда даже и вслух, особенно с детьми.